阿志的網路筆記

漸進減肥 無壓一身輕

　　過年，團圓，訪友，吃吃喝喝，看電視，甜盤零嘴不離手。累了，床頭一倒，呼呼大睡。收假上班之後，才發現自己胖了一圈。年節時間不長，增加的體重也許有限，但也讓許多有「瘦即是美」觀念的朋友感到不安了。這時少不了媒體記者邀請專家來發表看法，業者製作廣編特輯來促銷產品。想要減肥的人再一次在美食與體重間天人交戰。減肥一定要這麼痛苦嗎？

　　理論上我們身體要胖個一公斤（增加一公斤的脂肪組織），要具備七千五百大卡的熱量結餘（脂肪組織大約含有百分之八十五的油脂，一公斤油脂可以產生九千大卡熱量），只要「好吃懶作」一個星期，一天的熱量結餘一千大卡（相信我，這很容易，後文有機會再來詳述），就可以達成了。可是要減，沒這麼簡單。每天健走一小時，可消耗約兩百五十大卡的熱量，持續走三十天，才能把因為好吃懶作所胖的一公斤脂肪消耗掉。

　　感覺蠻慢的，有沒有「方便、有效、又快速」的減重方法呀？當然有，但是那些方法對您的健康經常是有害無益，而且經常只是「暫時」讓您的體重數字變得好看一點而已。

　　我們在執行減肥工作，真的慢慢來就好，既不傷身，又可以培養健康的飲食與生活習慣。只要讓飲食與生活作息回復正常，晚餐少吃一點，細嚼慢嚥，不要吃宵夜、零食、含糖飲料與油炸食物，無形中就減少很多的熱量攝取了。每天再撥出一點時間來作自己喜歡的運動，尤其是活動全身的有氧運動，持之以恆，時間不用長，一、兩個月就足以把養出來的肥油消除掉了。不用餓肚子，不必迴避美食。因為，減肥真的不要給自己太大的壓力，壓力太大，對於體重管理是有負面影響的。

　　只要養成習慣，不但不會苦，還可以從中找到樂趣。如果把習慣養成了，變成長久的生活型態，還能增進健康喔！