八個騙人無數的健身謊言－阿志的網路筆記

八個騙人無數的健身謊言

(本文選自崔保永的博客，已中文正體化)

謊言1.“性是最好的運動”
　　一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走，因為你採取的姿勢不是躺著就是坐著，幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化，最佳的辦法是採用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點本末倒置?

(性活動的確會增加熱量的消耗，但是不能取代運動，有機會再來細說）

謊言2.“減肥先減胸”
　　因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其他部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子!
　　腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什麼下半身總是最後才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦!

(胸部經常是不當節食的狀況之下減掉的，運動作得對還可以幫助胸部對抗地心引力)

謊言3.“超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢”
　讓數字說服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了?不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

(脂肪比例高的人，單位體重的熱量消耗的確會比較低，不過這不是重點。減肥的關鍵是在消除過多的脂肪，不要自暴自棄才是真的)

謊言4.“在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里”
的確，在開始的幾分鐘裏你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進行，身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。

(差不了太多，運動貴在持之以恆，季節不是重點)

謊言5.“身體習慣某項運動後，就不會再消耗那麼多的卡路里了”
　　除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以後，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。

(擬定的運動計劃落實了，身體就會適應，但是熱量仍然持續在消耗的)

謊言6.“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
　　別那麼信賴它。有人曾經給最新款的熱量器進行過測試，70%的都不准。新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗，科學技術人員需要不斷提高它的品質，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。

(不要太在意熱量器上記錄的熱量，那個只有一點點的參考價值，還常常讓人有挫折感)

謊言7.“想減掉脂肪，鍛煉時心率一定要保持在60次/秒”
　　如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動時心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什麼關係?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利。如果心率是85次或更快，或者你的運動是低強度的，那麼消耗的並不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。

(這句話有點問題，正常人在休息的時候心跳都不只60下了。一般來說運動的心跳會建議在130/分以上，不過因人而異，重點是能夠持續。低強度而持續的運動燃燒脂肪的效果會比高強度卻無法持續的運動好很多。)

謊言8.“停止運動後，肌肉就會變脂肪!”
　　這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習後，原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛，萎縮，整個身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個時候的你一旦不控制飲食，就會非常容易發胖，但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。

(說得很清楚)