（本文選自隨心天成的博客，已中文正體化）
1、髮常梳：每次動作柔和地梳理81下，可明目健身。
2、面常搓：搓熱兩手，用中指沿鼻部兩側自上而下，帶動其他手指，擦到額部，再向兩側分開，經兩頰而下，共搓擦36次。有和氣血、去皺斑、增光澤的作用。
3、眼常旋：端坐，頭正腰直，兩眼向左旋轉3次之後，向前注視片刻，再向右旋轉3次，前視片刻。可去內障外翳，糾正近視和遠視。
4、鼻常揉洗：雙手中指從睛明穴往下捋到鼻孔兩側迎香穴處，擠揉數下，再往上捋，反復9—36次。可防治鼻塞和傷風感冒。
5、耳常彈：兩手掩耳，以第二指壓中指上，用第二指滑彈後腦部，共滑彈24下。有健腦、增強記憶力並防治頭暈耳鳴的作用。
6、齒常叩：口輕閉，然後上下齒互相叩擊36下。有固齒健腎作用。
7、腹常摩：兩手搓熱，掌心放在以肚臍為中心的腹部，順時針方向，旋轉摩腹12次。有健脾、順氣、消積的作用。
8、肢常伸：右腳前伸，兩臂前伸，連同兩肩向前輪轉，如搖轆轤狀，輪轉24下，然後兩手插腰，先右腿，後左腿，交換著；腳尖向前，腳背繃直向前踢3次。可活動肩、腰、四肢關節經絡。
9、肛常提：在呼氣時，稍用力，撮提肛門連同會陰上升，稍凝再放下呼氣，做5—7次。有升提陽氣的作用。
10、足常擦：洗腳後，兩手搓熱，然後搓擦兩腳心，各81下。可降腎臟虛火，舒肝明目。
11、津常咽：閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作36次。漱口時，口內多生津液（指口水），分3口慢慢咽下，有益腎益脾、潤澤肢節毛髮的功效。
12、濁常呵：用鼻吸氣，鼓動胸腹部，待感到胸腹部氣滿時，緩緩張口呵出濁氣，如此吸呵9次。可消積聚、去胸膈滿塞。
13、大小便常緊閉口齒：大小便時，兩目上視，緊閉口齒，不言語。可益氣，強身健體。
14、皮膚常乾浴：用雙手從頭頂百會處開始，順次面部、左右肩、胸腹部、兩脅、兩腰、左右腿等全身搓擦幹浴。可使氣血流暢，肢膚光瑩，有益健康。
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