台大醫院研究：膽固醇愈低不一定愈好
http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/081105/5/18xmh.html
更新日期:2008/11/05 20:35
（中央社記者陳清芳台北五日電）膽固醇愈低，愈不容易得動脈硬化疾病？台大醫院院長陳明豐今天呼籲民眾打破迷思，本土研究顯示，與其在意膽固醇的總體數字愈低愈好，不如留心各種膽固醇的分布比重，如果高密度膽固醇的數值愈高，反而愈能保護心血管。
　　陳明豐是在台灣醫學聯合學術演講會前記者會上，以台大醫院在台北縣金山地區超過十年的研究，剖析膽固醇與動脈硬化疾病的全新關係，結果顯示，曾經有過出血性腦中風的病患，血脂肪降太低，反而會增加再次出血性腦中風的危險。
　　一般民眾治療高血脂時，常以為低密度脂蛋白膽固醇 (LDL)就是壞膽固醇，應該愈低愈好。但是，陳明豐說，在臨床研究和藥物試驗中，常看到病患的低密度脂蛋白膽固醇降得很低，卻照樣動脈硬化；相反地，也有人的總膽固醇數值超標，卻不會得心血管疾病，顯示不同的膽固醇有不同角色。
　　陳明豐說，根據台大醫院的金山研究，當總膽固醇的數值是高密度脂蛋白膽固醇 (HDL)的五倍以上時，罹患心血管疾病的風險較高，反之，當此數值低於五倍時，比較不容易得心血管疾病，這意謂高密度脂蛋白膽固醇 (HDL)是保護因子，愈高愈好
　　與動脈硬化相關的膽固醇有高密度、中密度、低密度、極低密度等不同類型，陳明豐說，一般人可從飲食控制、降血脂藥物控制低密度脂蛋白膽固醇，進而降低總膽固醇數值，但是別忘了也要規律運動以提升高密度脂蛋白膽固醇，所以美食還是可以吃，只要記得要多做運動。
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 生活方式能改變基因？
(本文原發表於健客小徐部落格，已中文正體化)
 　　一項新研究顯示：飲食健康、鍛煉以及適當減壓能夠通過基因表達從而抑制慢性疾病的發生，包括消滅腫瘤，以及抑制能引發惡性腫瘤及其他疾病的誘因。
 
 　　新的研究表明，飲食和運動可能會影響基因的表達
 
 　　“我們發現一些簡單的改變對基因表達起了顯著作用，”臨床醫學教授、美國三藩市加州大學（UCSF）預防醫學研究所創始人兼會長Dean Ornish在一次記者招待會上指出，“人們總是說：‘基因都這樣了，我能怎麼辦？’這就是我說的遺傳虛無主義。事實上基因只決定了我們的傾向，而非命運。”
 
 　　Ornish教授曾經宣導過健康生活運動，他和同事們在美國《國家科學院學報期刊》中發表過一分報告：30名低危前列腺癌症患者在執行少吃紅肉和脂肪、多吃素食、水果、穀物等健康食品（如大豆、魚油及富含硒、維生素C和E的食物）、多鍛煉的健康生活標準後，他們身上超過500個基因活性得到了改善。
 
 　　除了健康飲食外，患者們每天走路或者鍛煉至少30分鐘，每週六天。並做一個小時的壓力釋放鍛煉，如瑜伽類伸展運動、呼吸放鬆以及冥想等，每週還會參加一次群體活動。
 
 　　這項活動沒有選擇外科手術和放射治療，而是通過一種“觀察性等待”的途徑來進行。研究者稱，現在斷論生活方式的改變是否能控制癌細胞還言之過早。然而，鍛煉、合理膳食結構和減壓方式會使基因表達出現“深度”差異。一些能夠抑制腫瘤的基因開啟或變得更活躍，而一些致病性基因，包括致癌基因（引起前列腺癌和乳腺癌的RAS基因家族），則被抑制甚至關閉。
 
 　　這項研究是基於非癌症前列腺組織的樣本RNA（DNA或遺傳物質表達分子）水準變化進行的，組織樣本分別患者參與活動前及活動3個月內採集。
 
 　　“毫無疑問，生活方式的改善如良藥般神奇有效，”UCSF遺傳學家Christopher Haqq在新聞發佈會上說，“我們腫瘤學家們一直致力於尋找藥品能達到這樣的效果，我們很高興健康飲食以及良好的生活方式能夠做到，並且完全避免了藥物帶來的副作用。
”
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腹部是人的第二大腦
(本文選自武國忠醫生的養生緣blog，已中文正體化)
　　有個故事，說一個書呆子，見財主家門口曬著很多書，他便解開上衣，袒著肚子往哪兒一趟，曬起肚子來了。有人問他：“你這是什麼意思啊？”他說：“他家曬書，我曬曬肚子。因為這些書都在我肚子裏了。”以前，中國人都以為讀書是讀到肚子裏去了，遇到有學問的，就說他是“滿腹經綸”，遇到讀了書但不懂事的，就說他“讀書讀到狗肚子裏去了”。這是無稽之談麼？不是！1996年，美國哥倫比亞大學教授邁克•D•格爾森提出了“第二大腦”的概念，他們的研究顯示這個第二大腦大約有1000億個記憶細胞，相對獨立於大腦而存在。除了消化食物以外，它還能夠監控胃部活動，並針對外界的環境、刺激做出很敏感的反應，比如調節消化速度、調整消化液的分泌等等。於是《紐約時報》很興奮地報導說，人的肚子裏藏著第二個“大腦”，它竟然主宰著人的悲傷情感。這一發現看起來像是一個突破，殊不知我們的老祖宗在三千多年前就已經明確地揭示了脾主思、憂思傷脾的奧秘，兩千多年來，中國人就一直認為腹部有大腦的記憶功能，並且天天掛在嘴邊。
(腹部還是身體80%免疫細胞的聚集處)
　　五臟六腑都在腹內，保護腹部就是保護我們的五臟六腑。那麼，我們該如何保護它呢？一般人保養腹部，只是將其作為一個皮囊來保養，比如，加強鍛煉，擴張心肺，飲食有節，厚腸健胃等，這都是非常重要的，但還不圓滿。真正要保護腹部，得像保護大腦那樣去保護。大腦最怕什麼？最怕思慮過度，怕情緒刺激。這樣說來，保護腹部也不能思慮過度，更不能有過多惡劣情緒。　　憂思傷脾，脾在腹部的正中央，是後天之本，人的一切機能都要靠它來提供能量。脾一旦虛弱，人體抵抗各種病邪的能力也就下降了。所以《脾胃論》裏說“百病皆由脾胃衰而生”，“治脾病可以安五臟”。
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常做有氧運動可延緩衰老12年
 
（本文選自菡月的博客，已中文正體化）
 
　　研究人員日前稱，人到中年堅持慢跑和騎自行車等有氧活動，能夠延緩衰老12年，這一實驗結果刊登在《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）上。
 
　　據英國《每日電訊報》4月10日報導，多倫多大學的相關專家表示，中年人如果堅持進行慢跑和騎自行車等活動可以減緩甚至逆轉今後身體的平衡性、協調能力以及肌肉力量的衰退，此外，當人們的需氧量及力量隨著歲月的流逝逐漸減弱時，這些運動可以加強人們的心肺功能，而一旦缺乏常規體育鍛鍊的話，隨著年齡的增加，人們會覺得每天的日常活動“異常疲憊”。多倫多大學的羅伊·謝帕德教授稱，人們如果長期堅持有氧鍛鍊的話，效果等同于延長12年的壽命。
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（本文選自隨心天成的博客，已中文正體化）
1、髮常梳：每次動作柔和地梳理81下，可明目健身。
2、面常搓：搓熱兩手，用中指沿鼻部兩側自上而下，帶動其他手指，擦到額部，再向兩側分開，經兩頰而下，共搓擦36次。有和氣血、去皺斑、增光澤的作用。
3、眼常旋：端坐，頭正腰直，兩眼向左旋轉3次之後，向前注視片刻，再向右旋轉3次，前視片刻。可去內障外翳，糾正近視和遠視。
4、鼻常揉洗：雙手中指從睛明穴往下捋到鼻孔兩側迎香穴處，擠揉數下，再往上捋，反復9—36次。可防治鼻塞和傷風感冒。
5、耳常彈：兩手掩耳，以第二指壓中指上，用第二指滑彈後腦部，共滑彈24下。有健腦、增強記憶力並防治頭暈耳鳴的作用。
6、齒常叩：口輕閉，然後上下齒互相叩擊36下。有固齒健腎作用。
7、腹常摩：兩手搓熱，掌心放在以肚臍為中心的腹部，順時針方向，旋轉摩腹12次。有健脾、順氣、消積的作用。
8、肢常伸：右腳前伸，兩臂前伸，連同兩肩向前輪轉，如搖轆轤狀，輪轉24下，然後兩手插腰，先右腿，後左腿，交換著；腳尖向前，腳背繃直向前踢3次。可活動肩、腰、四肢關節經絡。
9、肛常提：在呼氣時，稍用力，撮提肛門連同會陰上升，稍凝再放下呼氣，做5—7次。有升提陽氣的作用。
10、足常擦：洗腳後，兩手搓熱，然後搓擦兩腳心，各81下。可降腎臟虛火，舒肝明目。
11、津常咽：閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作36次。漱口時，口內多生津液（指口水），分3口慢慢咽下，有益腎益脾、潤澤肢節毛髮的功效。
12、濁常呵：用鼻吸氣，鼓動胸腹部，待感到胸腹部氣滿時，緩緩張口呵出濁氣，如此吸呵9次。可消積聚、去胸膈滿塞。
13、大小便常緊閉口齒：大小便時，兩目上視，緊閉口齒，不言語。可益氣，強身健體。
14、皮膚常乾浴：用雙手從頭頂百會處開始，順次面部、左右肩、胸腹部、兩脅、兩腰、左右腿等全身搓擦幹浴。可使氣血流暢，肢膚光瑩，有益健康。
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飯後小動作 瘦腹有大效果
（本文選自24小時健康加油站部落格，已中文正體化）
   一套四式的小腹健身操，每招每次大約做36下，就能達到活化身體的功能。
　　
　　第一式：丹田小腹神闕穴
　　方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
　　
　　第二式：手掌劃圈輕摩腹
　　
　　方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。
　　稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
　　
　　第三式：龍爪初探去油脂
　　
　　方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
　　
　　第四式：玉蟾吸真瘦小腹
　　
　　方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。
　　瘦腰不但會讓自己覺得美美的，對健康也很有幫助，很多代謝性的疾病被認為與腰圍過粗有關。
　　文中的方法尤其適合喜歡坐，不喜歡動的人試一試。應該與刺激腸胃蠕動，疏通經絡，促進新陳代謝有關。
原文網址： http://blog.sina.com.cn/s/blog_4ab83bac01008mmw.html
延伸閱讀：http://www.iwellcity.com/phpbb/viewtopic.php?t=170
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新移民產婦 新生兒較健康 
【聯合報╱記者洪家愉／台北報導】 2008.03.11 03:52 am 
　　台北市衛生局去年委託台北醫學大學所做的孕產婦與新生兒健康狀況統計研究中發現，在控制年齡因素後，大陸及與越南婦女發生生產併發症、早產或產下低體重新生兒的情形，平均較台灣本地婦女低3到5成。
　　主持這項研究的台北醫學大學醫務管理學系教授湯澡熏表示，嫁來台灣的外籍配偶，普遍較年輕，也比較適合懷胎生育，而她們在原來居住地的飲食不像台灣婦女那麼精緻，比較天然，工作壓力也沒那麼大，可能是造成上述差異的原因。（這些都對，阿志再補一個，這些婦女不像部份的台灣女性一般會不擇手段地減肥）

　　這個研究，是以94年在北市生產的19282個孕產婦為研究對象，孕產婦年齡在24到36歲之間；台灣本地產婦平均是31.6歲，新移民產婦則是28.5歲。
　　生產併發症部分，不分國籍，相較於25到34歲的婦女，24歲以下的婦女發生併發症的機會會低2成多，但35歲以上婦女則是會增加近3成，顯示年齡越小的產婦因身體狀況等因素，發生早期破水、胎位不正、羊水中有胎便等生產併發症的機率相對較低。（現在普遍都晚婚晚生，從前念了大學就是受高等教育，現在不念到碩士以上學歷都只有「普普」，出社會的時間延後，加上經濟壓力、社會觀念改變，成家把自己「定下來」的時間就越來越往後延了）
　　但研究也發現，如果將年齡的差異加以控制（就是將其他各種會導致孕產期併發症，及新生兒早產等因素都考慮進來，考慮的層面更廣，不是只有年齡），大陸籍配偶孕產期併發症機率仍低於本國籍3成多，新生兒發生早產與低體重的機率較本國籍產婦低5成；越南籍配偶孕產期併發較本國籍產婦也低2成多，而早產與低體重發生率則是低4成。（這就和婦女產前的營養與健康狀況有關了）
　　念書的時候教科書上就寫得清楚：新生兒的健康，懷孕前的營養狀況影響比懷孕時的營養狀況大。還舉了二戰時期列寧格勒（蘇俄）與荷蘭作為例子，長期的戰爭造成兩地的孕婦都有營養不足的問題，差別是戰前列寧格勒婦女的營養狀況本來就不好（蘇俄在共黨統治後經歷過大饑荒），荷蘭的婦女則能攝取到足夠的營養（物阜民豐的海洋國家）。在戰時列寧格勒孕婦女的早產、死產、新生兒體重過低的比例就明顯提高，相對而言，荷蘭的孕婦就是生下來的baby size 比較小而已。
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  情志致病與治病
（本文選自Jnc好好活著部落格，已中文正體化）
　　一直以來我都百思不得其解，為何各種情志會對應的傷害各個臟腑呢？
　　從西醫的內分泌學來思考，不同的情志產生精神壓力，然後從神經內分泌系統開始影響體內的臟腑，各種壓力的最初靶子是腎上腺，腎上腺是人體應對壓力及調節內分泌的重要的中軍大營。腎上腺的壓力激素（皮質醇等）再遍佈全身。作用于肌肉、脂肪形成“胰島素抵抗”；堆積於肝，使之無法清除而造成“肝鬱”，蜂擁到心，弄得交感與副交感神經功能失調，則造成心火旺……從而間接影響各個臟器。可古人是如何對應上“喜傷心，怒傷肝，悲傷肺、思傷脾、驚恐傷腎”的呢？此時再看王唯工老師的《氣的樂章》，貫通到江本勝博士的《水知道答案》，一個答案隱約浮出水面：是信息場，是振動波？
　　資訊場的定義可就廣了，有化學的也有物理的，可以是光、聲、化學遞質等任何的形式。現在僅僅從物理方面來考慮這個問題！
　　在《氣的樂章》中，王唯工老師應用特有的測量儀器，以心臟的諧波為基準，可以測量出五臟六腑的基本諧波頻率，這些諧波頻率就是臟腑自身的資訊場，場的波動推動了血液在全身的迴圈，在中醫裏常說“氣領血行，氣滯血淤”，氣是臟腑功能的“發電機”。五臟六腑的基本諧波頻率，就是五臟精血供應、功能賴以正常運行轉的“氣”。
　　中國人常用“情緒波動”來形容情志變化，從《水知道答案》裏，我們也可得知，從量子物理學的角度來看，宇宙中的所有物質都有自身的特有的資訊場，這些場的自身具有波動特性，波動的特性就體現在振動頻率與幅度上。為何水閱讀文字也能隨之產生美與醜的變化呢？那是記載在文字上人們意念的資訊場在起作用。水根據資訊場的波動而改變。人的各種情志也是意念，自然具有強大的資訊場效應。
　　還記得中學物理的聲學實驗嗎？當拿一個振動的音叉去接近一個靜止的音叉時，靜止的音叉也跟隨之共振起來。此時若把肝臟比作一個音叉，怒這種情緒波動是另外一個音叉，前後兩者的頻率剛好符合共振的條件，從而能相互影響，產生了“雞生蛋，蛋生雞”的關係。其他臟腑與情志之間也是如此。過度的某種情志所產生的資訊場，其能量可將臟腑音叉的固有頻率干擾紊亂，偏離固有頻率和強度，從而產生振幅、頻率不同的波動，因而產生《黃帝內經·素問·舉痛論》中所講“怒則氣上、喜則氣緩、悲則氣消、恐則氣下、驚則氣亂、思則氣結”的影響。反之臟腑的功能亢進或不足，氣機不對，也會產生上述的各種情志。若體內的“和諧社會”被破壞，久之則生出疾病。
　　關於波還有一個實驗，有一個正向波，可以用一個與之頻率振幅完全相同，但方向相反的波加在其上，此時兩種波的能量就相互抵消了。此時若聯想到五臟之間的五行相克“心（火）克肺（金），肺（金）克肝（木），肝（木）克脾（土）、脾（土）克腎（水），腎（水）克心（火）”，五臟所生的情志之間也遵循上述規律。先賢認為這種相克是相關臟腑的“精氣”活動的結果。既然也牽扯到“氣”，就和波扯得上關係，再想想上述共振與能量抵消兩個關於的波的實驗，一種情志的信息場可以改變被克情志的資訊場性質，因此，情緒治病也是有物質基礎的。此時再想想中裏巴人老師的博客上，那個因為對丈夫外遇而耿耿于懷，郁怒成皮膚病的女士，勾起其悲痛的情緒正是醫者巧妙的利用“悲”可以削弱抵消“怒”的傷害。掌握了這一原理，那其餘的“喜勝憂（悲），怒勝思，思勝恐，恐勝喜”幾條呢，大家自己大可酌情一試！


　　不良的情緒會讓人生病，生病也會讓人有不良的情緒，不過在第一線的衛教諮詢人員，經常會忽略了這個層面，說實在的，學校在這方面教得也太少，只有多靠在職教育與經驗分享了！

　　文中用了一些科學的語言詮釋了古代的典籍，大部份是從物理的角度，小部份從生理學的角度。讓人感到老祖宗寫在典籍上的東西「其實沒有這麼玄」嘛。也讓人想到中醫科學化的問題，其實應該要有更多領域的科學家參與，而不是只有醫師與生化學家而已。

 

 

原文網址： http://jnc.blog.hexun.com/17525625_d.html

延伸閱讀： http://www.chinalife.com.tw/dept/pubrela/news/930428.htm

　　　　　 http://jinjiduli.blog.hexun.com/10898655_d.html

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您想學『腹式呼吸法』嗎？
中山醫學大學附設醫院精神科&身心科  李俊德主治醫師 摘要編輯
不正常呼吸的原因：
　　呼吸是我們身體和世界互動最基本的方式。順暢的呼吸，會讓血液補充足夠的氧氣，以供應身體的使用。
　　不正常的呼吸，其原因除了肺部與呼吸道的身體疾病外，其他常見原因是壓力、緊張和強烈的情緒。當我們生氣時，我們可能會屏住呼吸；焦慮恐慌時，則引發短淺而急促的呼吸，甚至會出現吸不到氣的害怕感覺。
呼吸的種類：
　　呼吸，可分為胸式呼吸與腹式呼吸。胸式呼吸時，吸氣時胸腔上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，胸式呼吸在運動後比較有用，因為那時的身體較急迫的需要氧氣。腹式呼吸時，當你吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸只消耗很少的能量，能加強肺部下半部的換氣。當身體不是在劇烈運動時，較適合使用腹式呼吸。
腹式呼吸的好處：
（1）、會增加腹壓，按摩內臟，使腹腔血液流暢分布，並加強體內毒素的排除。
（2）、使得自律神經中的交感神經（負責興奮功能）活動慢慢被壓抑，同時副交感神經的功能（放鬆作用）逐漸地加強，所以有放鬆身心的良好作用，對於恐慌發作與焦慮有很好的預防功效。
（3）、持續練習一段時間後，還可以治療疲勞、免疫力失調、腰酸背痛，對於便秘、大腸激躁症、高血壓、心血管疾病、消化性潰瘍、壓力性頭痛等身心症皆有很大的幫忙。
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