常做有氧運動可延緩衰老12年
（本文選自菡月的博客，已中文正體化）
研究人員日前稱，人到中年堅持慢跑和騎自行車等有氧活動，能夠延緩衰老12年，這一實驗結果刊登在《英國運動醫學期刊》（British Journal of Sports Medicine）上。
據英國《每日電訊報》4月10日報導，多倫多大學的相關專家表示，中年人如果堅持進行慢跑和騎自行車等活動可以減緩甚至逆轉今後身體的平衡性、協調能力以及肌肉力量的衰退，此外，當人們的需氧量及力量隨著歲月的流逝逐漸減弱時，這些運動可以加強人們的心肺功能，而一旦缺乏常規體育鍛鍊的話，隨著年齡的增加，人們會覺得每天的日常活動“異常疲憊”。多倫多大學的羅伊·謝帕德教授稱，人們如果長期堅持有氧鍛鍊的話，效果等同于延長12年的壽命。
（不一定延長12年的壽命，卻可能延後12年才面臨「又老又病」的折騰）
體育鍛鍊的方式有許多，除了慢跑和騎自行車之外，散步及游泳也是不錯的選擇，此外研究者還認為，閒逛漫步及做園藝工作也是對健康有益的活動。此前有大量證據顯示，人們堅持常規性的體育鍛鍊能夠減少諸如糖尿病、抑鬱症以及心臟病等疾病的發生。此外，還可以降低因疾病致死的機率。
和緩而持續的有氧運動能強化體適能，活絡新陳代謝，並可能更有效地燃燒過多的脂肪。
不過作運動要量力而為，循序漸進，運動過量超出身體的負擔對身體來說也是一種壓力（Stress），對於健康反而不利。
原文網址：http://blog.sina.com.cn/s/blog_466a565b01008xf0.html
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